החרדה נובעת מפחד שמא לא יבצעו טוב את המבחן ולא יעמדו בציפיות שלהם מעצמם או של הוריהם, חשש זה גורם לתופעות המעלות את הסיכוי לכישלון במבחן ולהגברת החרדה לפני המבחן הבגרות הבא.
יהודית גלעדי, יועצת חינוכית ברשת "תיכון תל אביב"
על לפי הסטטיסטיקה 30 אחוזים מהתלמידים בישראל סובלים מחרדת בחינות. חרדת בחינות היא מצב של עוררות פיזיולוגית ורגשית גבוהה, הפוגעת ברמת הביצוע בעת המבחן עצמו. לקראת המבחן קיימת עלייה מהירה בתפקודי המערכות האוטונומיות.
החרדה נובעת מפחד שמא לא יבצעו טוב את המבחן ולא יעמדו בציפיות שלהם מעצמם או של הוריהם, חשש זה גורם לתופעות המעלות את הסיכוי לכישלון במבחן ולהגברת החרדה לפני המבחן הבגרות הבא.
חרדת בחינות מאופיינת בהזעת יתר, עלייה בלחץ הדם, כאבי ראש ובטן, בחילות, נשימה מהירה, הפרעות שינה ומחשבות טורדניות. סימפטומים נוספים הם חוסר מנוחה, חוסר תיאבון או לחליפין אכילת יתר, עצבנות, רעד, קשיים בהבנת הנקרא באופן חריג ועוד.
תוצאות החרדה היא נטייה לשכוח את החומר הנלמד בעת המבחן, בלבול ונטייה לשגיאות וטעויות בעת המבחן.
במחקרים מצאו כי, בנות סובלות יותר מבנים מחרדת בחינות.
חשוב לציין כי, במקרים רבים נוטים תלמידים הלוקים בחרדת בחינות להשתמש בחומרי הרגעה או בתרופות מתוך המחשבה שאלו יקלו עליהם ויגבירו את רמת הריכוז שלהם במבחן, אך זוהי מחשב שגויה לחלוטין מסבירה גלעדי, חומרים אלו יכולים לגרום לפגיעה בריאותית קשה ואף להתמכרויות.
מספר טיפים להתגברות על חרדת בחינות הבגרות:
- למשפחה: המעגל המשפחתי צריך להיות תומך ואכפתי, אופטימי, כך נוצרת אווירה חיובית המשפיעה על התלמיד עצמו ומקנה לו לגשת למבחני הבגרות עם תחושת בטחון שיקבל תמיכה בכל עת.
- בקבלת הבחינה, לקחת כמה נשימות, לדפדף ולהסתכל על כל הסעיפים במבחן, חלוקת הזמן חשובה ועקרונית: לפתור קודם כל את השאלות הקלות או המובנות לנו יותר.
- מומלץ לפני הבחינה לאכול פחמימות מורכבות כמו סנדוויץ', דגנים וכו'- גם במהלך הבחינה. לא כדאי לצרוך מזון מתוק לפני, ובמהלך הבחינה, בצריכת מזון מתוק, הנטיה היא להתעורר למספר דקות אך גם עם ירידת רמות הוסכר בדם חוזר המצב לקדמותו. נטמעת לאט יותר ושומרת על רמות אחידות של אינסולין בדם.
- לישון היטב, ולהתעורר בזמן סביר מספיק שיאפשר התארגנות נינוחה.
- נסו לשנן את החומר הנלמד בתבניות, ראו כמה קל לזכור את סדר ה ABC כאשר שרים את השיר המפורסם.
- גם בבחינה אם שכחתם כמה דברים או ישנה שאלה שלא ידעתם לענות עליה, עדיף לנחש מאשר להגיש את השאלה ללא תשובה. לפעמים המזל מנצח...
אחד מ- 100 פירסינגים מגיע לאשפוז בבית חולים