פילאטיס בגיל ההתבגרות

מהו הגיל שבו רצוי להתחיל להתאמן בשיטת "פילאטיס"? נשים רבות המתאמנות בפילאטיס מבקשות לרשום גם את בנותיהן המתבגרות, ולא יודעות האם רצוי להתאמן בפילאטיס בגיל ההתבגרות, במה מועילה השיטה למתבגרים, האם שיטת הפילאטיס מתאימה לריפוי בעיות רק לאחר שהתגלו או מתאימה גם כ"טיפול מונע". חלק מהפונות רוצות לדעת האם פילאטיס היא שיטה שעוזרת בהורדת משקל, חיטוב ועיצוב או שניהם. מטרות השיטה אינן ברורות לרבות מהנשים ולכן כדאי להבהיר כמה נקודות חשובות בנוגע לשיטה בכלל ולגבי נערות מתבגרות בפרט.

מה זה פילאטיס?

הפילאטיס הומצא בתחילת המאה הקודמת בידי ג'וזף פילאטיס, גרמני שלימד את עצמו יוגה, אנטומיה ופיזיולוגיה. למוד קרבות בעצמו, פילאטיס חיפש שיטה שיקומית שתסייע לפצועי מלחמת העולם הראשונה שנפגעו בחזית. מאוחר יותר יישם פילאטיס את שיטתו לשיקום פציעות של רקדנים בסטודיו פרטי שהקים בארצות הברית. בשנים האחרונות הפכה השיטה לנחלת הכלל.

למעשה ניתן להתחיל לתרגל פילאטיס כבר בסביבות גיל 7 – הכל תלוי במידה הבגרות של הילדה. השיטה כוללת מספר עקרונות בסיסיים שאם הילדה מסוגלת ליישם אותם היא יכולה להתחיל להתאמן.

עקרונות הפילאטיס

נשימה – הנשימה היא חלק אינטגרלי מהאימון בשיטה. אנו נעזרים בנשימה לאיסוף הבטן בצורה אופטימלית., לשם ניקוי הגוף מרעלים ולשם סיוע בריכוז בתנועות.

דיוק – רצוי לערוך את שיעורי הפילאטיס בשיעורים פרטיים או בקבוצות קטנות כדי להשיג דיוק מירבי בתנועות. המתאמן מתרכז במקום ממנו מגיעה התנועה, אלו שרירים אנחנו מפעילים לעומת השרירים שאנחנו מקבעים, ובכך התרגיל הופך להיות יעיל יותר.

מירכוז- הפילאטיס עובד על מרכז הגוף – שרירי הבטן הרוחביים מקדימה ושרירי רצפת האגן מלמטה, הסרעפת מלמעלה ושרירי הגב (זוקפי הגב) מאחורה. חיזוק השרירים הללו נותן בסיס איתן לנשיאת הגוף, מסייע ליציבה נכונה ולמניעת פציעות – פריצת דיסק, שחיקת סחוס ועוד.

זרימה – שיעור פילאטיס בנוי בצורה של זרימה טבעית בין המנחים השונים, כמו בשיעור ריקוד. אין תנועות פתאומיות וחדות אלא מעבר רך בין התרגילים באמצעות תרגילי מעבר.

מחשבה – בשיעור פילאטיס לא רק הגוף עובד אלא גם המוח. בכל תנועה אנו חושבים אילו איברים נעים, אילו שרירים אנו מפעילים ומאיפה התנועה יוצאת.

הפילאטיס מסייע בשיפור הריכוז, הקואורדינציה, מפתח את המודעות לגוף, עוזר בפתרון בעיות נשימה כגון אסטמה, בחיטוב ועיצוב הגוף וחיזוק השרירים הפנימיים והתומכים בגב ובבטן, דבר שמסייע בשמירה על יציבה נכונה.

פחדים, חוסר הערכה עצמית וכן הלאה הם תופעות נפשיות שיבואו לידי ביטוי בסופו של דבר בגוף עצמו- וניתן לטפל בהם כבר בגילאים הצעירים. בתקופה זו חשוב גם לגלות את בני הנוער בעלי  העקמת (סקוליוזיס) בכדי לעבוד איתם על תרגילים לשיפור זווית/מנח העקמת וזאת בכדי למנוע איכות חיים לא טובה בעתיד.

יתרונות השיטה לנערות מתבגרות

כשמתמקדים בנערות מתבגרות ישנה חשיבות רבה ויתרונות גדולים בתרגול השיטה בתקופת ההתבגרות. ברמה הפיזית הנערה לומדת להכיר את גופה "החדש", את היכולות שלו ואת גבולות היכולת שלו, ולומדת להרגיש תחושת שליטה וגמישות בגוף. חיזוק השרירים המייצבים הופכים את היציבה שלה לנכונה ובטוחה יותר, היא לומדת לא להתבייש בגופה ולהתגאות בו- וזה כמובן תורם לביטחון העצמי, לשלמות עצמית, לתחושת נינוחות ורוגע. גילוי מוקדם של בעיות ביציבה ובעמוד השדרה יכול לחסוך עוגמת נפש רבה בשלב מאוחר יותר. גם חיזוק שרירי רצפת האגן חשוב בשליטה על הסוגרים ומכין את הגוף היטב למעמסות עתידיות (כמו לידה).

היכן להתאמן?

ישנה חשיבות גדולה לבחור מקום טוב ומוסמך, כי אימון לא נכון עלול להזיק. חשוב למצוא מקום שיהיה קשוב למטרות השונות של המתאמנות (רפואי, עיצובי) והבעיות השונות כמו פריצת דיסק, בלטים, עקמת וכו'. המדריכים צריכים להיות מוסמכים ומקצועיים ומספר המתאמנות לא יותר מ- 6-8 בנות מקסימות (קשה לקבל את התנאים המתאימים כשאת אחת מ 25-30 מתאמנות).

יש לציין שפילאטיס אינה פעילות אירובית ואינה מפתחת סיבולת לב ריאה. שילוב של עבודה אירובית ואנ-אירובית בשילוב עם תזונה נכונה הוא השילוב היעיל לשמירה על גוף בריא.

שלי בר, בעלת סטודיו לפילאטס באם המושבות פ"ת ובבעת שמואל


-